[...] treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Ok. 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,badz kakao.sok Dodałbym WPC jeśli jest możliwość. 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr Ryż biały zamiast makaronu, samiast serka pierś z kurczaka. Bez jogurtu. 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Ok.
[...] 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg co moge zjesc zamiast tego tunczyka w wodzie ???? czy na noc zamiast twarogu moge zjesc jogurt naturalny albo cos takiego ?? nie po pytaniach jakie zadajesz wide ze diete skopiowales od [...]
w 2 gim posilku zrodlo tluszczy to twarog + moge oliwe z oliwek dorzucic. Z tym ze zamalo to zamalo nie moze byc bo obliczalem wszystko nawet bialka jest wiecej bo dalem 2.5g a nie 2! nie wyjezdzajcie mi z podwieszonymi bo je czytalem z kilka razy nawet na tele mam. Zamiast wedliny piers z kurczaka. Zamiast banana moze byc jakis inny owoc? A i [...]
[...] jem cholernie mało - 1.300g kurczaka i ledwo 150g węgli z kaszy 2x 100g to wszystko co moge zjeść. Nie mówiąc o ładowaniu - chyba będę musiał do McDonalds'a pójść Wracając do opinii, chciałem tak naprawdę powiedzieć, że na efekty Depota cza niestety poczekać 3-4 tygodnie - ale zamiast tracić wagę to ja idę do przodu i z definicją jest lepiej.
[...] podwieszone bo strach sie bać. No i ta omega 3.Jedna cegła jest ok, a 30 innych sie wali ;] ALBO jak człowiek rano zjesc jajecznice z chlebusiem czarnym, potem w szkole zamiast jeść jakieś bułki z rodzynkami, kupić sobie dzien wczesniej pieczywo, upiec jakiś schab (mama pomoże) i z tym sobie robić kanapki do szkoły (można upiec na cały [...]
[...] poltlusty 125g oliwa z oliwek 15g b23 t21 w5 kcal 299 JAK MASZ BRAKI W TLUSZCE TO OK. ALE TA OLIWA JAK JEST POLTLUSTY TWAROG MAX 5-10ML. teraz? w dni nietreningowe moge zamiast ostrowi i carbo pododawac troche do kazdego z posilkow? TAK JEST OK, STARAJ SIE WRZUCIC WIECEJ WARZYW W CIAGU DNIA!! SPOJRZ JESZCZE NA ROZKLAD TLUSZCY [...]
[...] biały 100g b39 t3 w77 kcal 493 Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa 6)przed snem twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 15g b23 t21 w5 kcal 299 Ok w dni nietreningowe moge zamiast ostrowi i carbo pododawac troche do kazdego z posilkow? Tak, np. możesz dodać do 2 posiłku 50g chleba i do śniadnia wiecj platków i po 150g piersi i mintaja
TO NOWA DIETA. MOZE BYC TAKA? Waze 70kg. W dodatku chce wiedziec gdzie moge wcisnac Wafle ryzowe i czy zamiast kaszy moge dac ryż. a zamiast wołowiny pierś z kurczaka.
DT 120b 50t 120ww #-P http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-09 suplementy: o3, witaminy, c, kombucha, doping :)) dziś to chyba umrę z głodu %-) Trening wczoraj zapomniałam o ćwiczeniach na pupę więc dziś przed siłowym x90\-) Siła1. 1. MC 8x3 50/55/60/65/70/72,5/75/77,5x2 [...]
[...] * Czy ten olejek będzie dobrym rozwiązaniem ? NIEKONIECZNIE, LEPSZA NA MASIE JEST OLIWA Z OLIWEK * Dodać do tego ZMA apteczne? MOZESZ * Czy lepszy by był gainer po treningu zamiast carbo? Czy to tak czy owak jest sprawa ogólnego bilansu? LEPSZY OD SAMEGO CARBO , GORSZY OD CARBO Z WPC * Czy ilość białka dostarczonego nie jest oby za duża? [...]
1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g owsiane zamiast kukurydzianych. Dodaj źródło białka np. jajka 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa ogólnie ok, ale pieczywo daj razowe. Na białych serach aż tak nie bazuj ponieważ długo się wchłaniają i utrudniają wchłanianie nie których [...]
[...] waży 80g. A jak zawsze liczyłem to tak że 200g wysmażonego mięsa to jest ok. 40g białka a z tego co napisałeś, wnioskuje że przez cały czas robiłem to źle. No ale dobra więc zamiast 200g mam dawać 160g mięsa po obróbce i te 160g będzie miało 40g B, tak? Podam Ci na moim przykładzie z wczoraj (bo za każdym razem może wychodzić leciutko inaczej, [...]
to nie wiem np w daniu Nr 2 zamiast piersi z kurczaka jakaś rybka ? jaką by Pan polecił? tylko w miarę tania aby byłą:p cenowo aby wyszła gdzieś jak pierś znaczy 100g ryby aby wyszło cenowo jak 100g piersi;) zamiast jabłka marchew bezpośrednio po treningu? No do śniadania mógł bym dać np jeszcze 1 kromke chleba:p no ale wiesz PAn weź pod uwagę że [...]
[...] Ale reszta posiłków jeszcze zostaje rano jadłem przeważnie placka z jajek z otrębami i orzechami. Ale jaj też nie można spożywać w nadmiarze. I tutaj pytanie co polecacie zamiast ziemniaków, ryżu do obiadu. Albo czy utrzymywać bilans kaloryczny na około 1800 jest u mnie i zwiększyć ww. Bo jednak dieta bardzo restrykcyjna katuje psyche a jak [...]
makaron i chleb pelnoziarnisty mozesz jadac zamiennie z ryzem i wszelkiego rodzaju kaszami - gryczana, jeczmienna, jaglana... Zamiast piersi z kurczaka - indyk, ryby( o ile nie w okolicach treningu to najlepiej tluste), wolowina. Bialko po treningu, a gainer zbedny, ew. jako zamiennik posilku
[...] mleko+płatki owsiane. 2. Chleb razowy szynka, ser i pomidor/papryka. serek wiejski ser czasami bym dawał, nie jako stały skłądnik, serek wiejski już tu nie potrzebny, zamiast wedliny daj miecho bedzie lepszej jakości i jakieś zdrowe tłuszcze dodaj 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa tuńczyk z puszki tylko czasem, jak [...]